陈式太极拳·灵魂技法

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

太极拳里头，特别是陈式太极拳，有个特别核心的概念叫缠法。陈式太极拳的十六代传人陈鑫老先生就说了，“太极拳，缠法也”，意思是说你要是不懂缠法就算白练了，根本没摸到门道。这缠法到底有多重要？这么说吧，它可以说是陈式太极拳的灵魂所在，就像武侠小说里的独门绝技，是区分陈式太极拳和其他流派的关键特征。你想想，同样是太极拳，为什么陈式的风格那么独特？很大程度上就是因为缠法。所以想真正理解太极拳的精髓，尤其是陈式太极拳，就得先把这缠法给搞明白。

这缠法，其实分门别类还挺清晰的。最基础的是顺缠和逆缠，这是它的基本变化方向，然后根据动作进行的方向方位又分出了进缠、退缠、左缠、右缠、上缠、下缠、里缠、外缠，还有个大小之分，就是大缠和小缠，听起来是不是有点眼花缭乱？别急，咱们一点点拆解。

先说腿的缠法，主要看身体往哪边转。如果你身体往左边转，那左腿就是顺缠，右腿就得是逆缠；反过来，身体往右边转，右腿顺缠，左腿逆缠。记住这个规律，一提一垂，绝对不能两条腿都顺或者都逆，那样就容易失去平衡，要么往前扑，要么往后仰。就像开车打方向盘，左转方向盘往左打，右转方向盘往右打，不能同时往一边猛打。

再来看手部的顺缠和逆缠就比较好判断了。简单来说，看你的大拇指往哪个方向翻，如果大拇指往外翻，手掌心朝上，那就是顺缠；如果大拇指往里勾，手掌心朝下，那就是逆缠。这个动作非常直观，大家可以自己比划一下，感受一下。

除了腿和手自身的旋转，也就是自转，还有个概念叫公转。公转就是指整个手臂连着手一起，在空间里做左右、前后、上下这样的大范围运动。在公转的过程中，手部的自转也在不停的变化，比如正旋通常是手向上开的时候是逆缠，向下收的时候变成顺缠；反旋正好相反，内收时是顺缠，外展时是逆缠。这些变化组合起来就构成了复杂的螺旋运动轨迹。

说到这儿不得不提眼睛的作用。俗话说“眼观六路，耳听八方”，练太极拳更是如此。眼睛是全身的先锋官，它看到哪里，身体、脚步、手就要跟着动到哪里。眼的方向和身体、脚步、手的方向一致，那就是顺眼；如果眼睛看着一个方向，身体却在另一个方向转动，那就是逆眼。这可不是简单的看东西，而是通过观察来判断对手的意图，从而调整自己的应对策略。练拳时“无人若有人，交手时有人如无人”，这境界很大程度上就体现在眼神的运用上。

身体的转动也就是身法，讲究“腰如车轴”。什么意思？就是说你的重心要稳稳地放在小腹丹田这个地方，保持平衡，身体可以像车轮一样左右旋转，但绝对不能前后摇晃或者左右摆动。这里有个特别要注意的地方，就是尾骨，陈式太极拳要求尾骨长强穴要微微往后翻一点，这样做的好处是能让气沉丹田，大腿根部的筋也能放松，裆部自然就开圆了，身体旋转的角度也就更大了，更灵活。这就像拧毛巾，尾骨一翻，拧的力量就更大了。

太极拳的步法也就是走路的姿势也是五花八门。陈式太极拳里主要有五大类，马步、弓步、仆步、虚步和独立步，每种步形下面又有很多细分，比如马步有正马步，侧马步，内八字马步等等，弓步也有正弓步，反弓步。这些步形各有特点，有的稳重，有的轻灵，有的用于进攻，有的用于防守，不同的步伐，配合不同的身法手法，才能发挥出最大的威力。

步法怎么走？不是直来直去，而是要走弧线。前进的时候一般是先提膝，然后用脚跟贴着地面划出一个内弧线往前走；后退的时候也是提膝，用脚尖划地往后走，同样也是走内弧线。当然有时候为了特定的技巧，比如倒卷肱，两脚会形成一个X型，或者像扫腿那样走外弧线。总之步法的转换要圆润流畅，不能生硬。

腿脚不仅仅是支撑身体，更是重要的攻击手段。陈式太极拳里腿脚的着法有8种，分别是踢、蹬、踹、摔、跺、扫、套、缠，每一种着法，发力的部位和技巧都不一样，比如踢劲主要在脚尖，向左右插脚；蹬劲在脚跟，向前蹬脚；踹劲在脚掌，向斜行；摔劲在脚面外侧。了解这些不同的着法，能让你更好的运用腿法，达到“牵动四两拨千斤”的效果。

练太极拳有个大忌讳，叫做“双重之病”，什么叫双重呢？简单说就是你的手和脚同时用力或者同时虚，导致力量不协调，比如前面的手和脚都用力了，这就是前双重，容易顶牛；后面的手和脚都用力了，这就是后双重，容易丢劲。怎么避免呢？关键在于手足配合要一虚一实、一松一紧，让力量传导顺畅，才能灵活应变。这就像开车，油门刹车不能同时踩到底，不然就熄火了。

说到手上的功夫，太极拳有十三式，听起来挺多，其实核心是八个字，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，这八法是手部主要的进攻和防守技巧，再加上前面提到的前进、后退，左顾、右盼以及最重要的中定，也就是重心的稳定，就构成了完整的技法体系。其中掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠这八法是重点，而身法和步法则是辅助和配合。

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